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近年来，心梗去世的案例频繁出现在生活中，不分年龄、不分职业，让人们对心脏健康的关注度越来越高。尤其是天气逐渐变冷、季节交替的时候，心脑血管疾病的发病风险更是会大幅上升，这背后的原因值得每个人重视。0 S9 K" j3 e/ f6 d
& y1 R! W# ?" i( ]( f1 k+ e) s2 M现在正处在季节交替时节、气温下降时，人体为了维持体温，血管会出现收缩现象。血管收缩后，血压容易升高，血液流动的阻力也会增加，心脏需要更费力地工作才能将血液输送到全身。对于本身血管就存在狭窄、斑块的人来说，这种额外的负担很容易诱发心梗。而且，低温环境下血液黏稠度会增加，血小板更容易聚集形成血栓，一旦血栓堵塞冠状动脉，就会导致心肌缺血缺氧，引发心梗。
5 J. R' ^* Y4 p, n3 G
, d) Y# Z8 z3 X1 c1 L面对这样的健康威胁，医生再三劝告，以下这6件让心脏 “报废” 的事，大家一定要尽量避免。' t1 X6 S: q) m; y/ U: }* [ u- E
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第一件：不要过度劳累，让心脏长期 “加班”1 \7 O) l2 t- ?
现在很多人因为工作、生活压力大，经常处于过度劳累的状态。长时间熬夜加班、连续高强度工作，甚至为了完成任务几天几夜不休息，这些行为都会让心脏长期处于 “加班” 状态。心脏持续高强度工作，得不到充分休息，会导致心肌耗氧量增加，心脏负担不断加重。久而久之，心脏功能会逐渐下降，严重时就可能引发心梗。比如一些上班族，为了赶项目进度，连续一周每天只睡三四个小时，最终在工作中突发心梗，这样的案例不在少数。
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& [2 U; ^+ `' H2 G/ ~2 W. s第二件：不要情绪剧烈波动，给心脏 “添堵”- l# t$ H. o/ c* G* F
情绪对心脏的影响远超人们想象。生活中，难免会遇到让人愤怒、激动、悲伤的事情，但若因此出现剧烈的情绪波动，会对心脏造成极大伤害。情绪激动时，人体会分泌大量肾上腺素，导致心率加快、血压骤升，冠状动脉会出现痉挛，影响心肌的血液供应。有研究表明，情绪剧烈波动后的两小时内，心梗的发病风险会增加数倍。比如有人因为和他人发生激烈争吵，情绪失控，没过多久就出现胸痛、呼吸困难等心梗症状，送到医院时已经错过了最佳治疗时间。
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第三件：不要饮食重油重盐重糖，让血管 “堵得慌”: o0 ~, _. Z, |$ f0 d3 t
不良的饮食习惯是伤害心脏的 “隐形杀手”。很多人偏爱重油、重盐、重糖的食物，比如油炸食品、腌制食品、甜点等。长期摄入过多的油脂，会导致血脂升高，多余的脂肪会在血管壁上沉积形成斑块，使血管变窄，影响血液流通；过多的盐分摄入会导致血压升高，增加心脏负担；而过量的糖分摄入则会影响血糖稳定，加速血管老化。这些因素叠加在一起，会大大增加心梗的发病风险。调查显示，经常吃高油高盐高糖食物的人，心脑血管疾病的发病率比饮食清淡的人高出30%以上。
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7 W- N: O% t C" l* D第四件：不要吸烟酗酒，直接 “攻击” 心脏' i- z" h3 E2 j' u1 j: q9 _
吸烟和酗酒对心脏的危害非常直接。香烟中的尼古丁、焦油等有害物质，会损伤血管内皮细胞，使血管失去弹性，更容易形成血栓，还会导致冠状动脉收缩，减少心肌供血。长期吸烟的人，心梗的发病年龄会提前，发病风险也会显著增加。而过量饮酒会使心率加快、血压升高，加重心脏负担，还可能导致心肌损伤，引发酒精性心肌病，进一步增加心梗的发病几率。有数据显示，吸烟者患心梗的风险是不吸烟者的 2 - 4 倍，长期大量饮酒者心梗的发病风险也比不饮酒者高出很多。! h W) N2 j7 G9 z4 i5 I0 D. u0 F8 [/ e
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第五件：不要久坐不动，让心脏 “变懒”* l% c! F) I' \4 N) _5 X
随着科技的发展，人们的生活方式越来越便捷，久坐不动的时间也越来越长。不管是上班族长时间坐在电脑前工作，还是老年人长时间坐在家里看电视，这些久坐行为都会让身体的新陈代谢减慢，血液循环不畅，脂肪容易在体内堆积，导致体重增加、血脂升高。同时，久坐还会使心脏得不到有效的锻炼，功能逐渐 “变懒”，对心血管健康非常不利。研究发现，每天久坐超过8小时的人，心梗的发病风险比每天活动时间充足的人高出20%。- {# V* {/ s4 p, J" ?# @
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& `3 v; d9 o# J, U/ S第六件：不要忽视身体预警信号，错过最佳治疗时机 y |1 a! U- q4 _: ~. `) Q4 I
心梗发病前，身体往往会发出一些预警信号，但很多人却因为忽视这些信号，错过了最佳治疗时间。心梗常见的预警信号包括胸痛、胸闷、呼吸困难、肩背疼痛、恶心呕吐、头晕乏力等。尤其是在季节交替、天气变冷的时候，如果出现这些症状，一定要及时就医检查。但现实中，很多人觉得这些症状只是小毛病，忍一忍就过去了，或者认为自己年轻、身体好，不会出现心梗，结果延误了治疗，导致严重后果。 |& @! l7 J# f
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! s/ @! R1 P- s* j9 y总结，了解了这些伤害心脏的行为后，在季节交替、天气变冷的特殊时期，大家更要做好心梗的预防工作。
% X4 K3 S9 e% b$ D* L$ r首先要注意保暖，根据气温变化及时增减衣物，尤其是头部、颈部、手部、脚部等部位的保暖，避免血管因寒冷刺激而收缩。外出时可以戴帽子、围巾、手套，穿保暖的鞋子，减少寒冷对身体的影响。
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要保持规律的作息，避免熬夜，保证充足的睡眠。每天尽量在固定的时间睡觉和起床，让心脏得到充分的休息，有助于维持心脏功能稳定。+ y1 y, q* i1 M9 N
. t' e: V( O! ?- p0 T$ X合理饮食也非常重要，要减少重油、重盐、重糖食物的摄入，多吃新鲜的蔬菜、水果、全谷物、优质蛋白质等食物，比如菠菜、苹果、燕麦、鱼肉等，这些食物有助于降低血脂、血压，保护心血管健康。
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适量运动可以增强心脏功能，提高身体的抵抗力。季节交替时，可以选择一些温和的运动方式，比如散步、慢跑、太极拳等，每周运动3-5次，每次运动30分钟左右。运动时要注意循序渐进，避免突然进行高强度运动。& e) p0 R' Y. U4 ]# \+ i" F5 O
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还要学会调节情绪，保持心情舒畅。生活中遇到不顺心的事情时，可以通过听音乐、看电影、和朋友聊天等方式缓解压力，避免情绪剧烈波动。
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: g; d9 O/ |7 s, Z! J定期进行体检也必不可少。尤其是中老年人、有高血压、高血脂、糖尿病等基础疾病的人群，以及有家族心脑血管疾病史的人群，要定期检查血压、血脂、血糖、心电图等项目，及时发现身体存在的问题，并采取相应的治疗措施，降低心梗的发病风险。
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心脏是人体最重要的器官之一，保护心脏健康需要从日常生活中的小事做起。季节交替、天气变冷是心梗的高发时期，大家更要提高警惕，避免做伤害心脏的事，积极采取预防措施，让心脏始终保持健康状态。
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发表于 2025-10-6 10:38
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