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花生，自古就有“长寿果”的美誉，也是营养专家眼中性价比最高的坚果之一。( j1 b b! F: k" k
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3 Z- b0 @: ^1 t5 E3 f. u每天一把花生或能延缓衰老
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在上述研究中，西班牙巴塞罗那大学的研究人员招募了58名18~33岁的健康成年人，随机分为3组，分别为：
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. J* B* _9 F2 M- {$ g每天食用25克带皮烤花生、32克花生酱或32克花生油制品。
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端粒被喻为“生命时钟”，它位于染色体末端，随着细胞的每次分裂而缩短，当短至无法维持细胞正常分裂，衰老便随之而来。1 t4 V6 k, w2 N, e
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研究使用定量聚合酶链反应，测量唾液染色体中的端粒长度。6个月后，结果显示：
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相比于花生油组，食用带皮烤花生的人群，唾液样本中端粒长度存在适度且具有统计学意义的增加，而花生酱组则无显著变化；
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食用带皮烤花生的参与者端粒均未加速缩短，而花生酱组、花生油组这一比例分别为22%和38%。8 q8 p0 _* H% a" g' ]
2 K' o4 Y8 q. X# X% t这意味着，连续6个月每天食用带皮烤花生，或能有效避免端粒缩短、延缓衰老。
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6 l$ x, c+ u0 G1 w花生为何能拨动“长寿时钟”2 g+ Q4 I6 w; k' y9 K4 U' X
/ E8 G4 N& z+ ? B$ S看似普通的花生，为什么自带长寿优势？
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中国农业大学食品科学与营养工程学院教授冯双庆表示，这可能得益于5大营养成分。0 g$ [& H# a1 m0 w
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8 x i( x! M( _$ n, d抗氧化物质
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人体衰老的一个重要原因是自由基氧化，而花生中的白藜芦醇、花青素、多酚类物质及维生素E，都是对抗自由基氧化的“得力干将”。
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/ @7 U& W* P& g3 g它们主要存在于带皮花生，尤其是红皮或黑皮花生中。
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8 _3 s% b6 @. g2 E& Q7 F不饱和脂肪酸
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花生富含单不饱和脂肪酸（约占80%）、多不饱和脂肪酸，能降低胆固醇，减少动脉硬化，对心血管健康有益，还可辅助抗自由基氧化。) q) x! J& G7 Q5 y0 B* v- B
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植物蛋白
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% W/ h& Y6 Z8 Q花生所含的植物蛋白既能提供一定营养，又不会增加胆固醇负担，有助减轻血管与代谢系统压力，减缓衰老进程。
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微量元素
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锌能促进人体发育和皮肤光滑；硒可使谷胱甘肽过氧化物酶活性增高，发挥抗癌效力；镁则有助维持代谢健康。# h: c+ o. _: }$ W9 W3 x& X* n
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膳食纤维) q: L) N6 c5 W- C+ G
" K B- q" {( D/ l6 Z1 Y2 y$ O慢性炎症是端粒缩短、机体衰老的“幕后推手”之一。
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3 H \% E# I- I& }整粒花生果仁中的膳食纤维可促进肠道蠕动、维持肠道菌群平衡，减少肠道炎症引发的全身性慢性炎症反应，间接延缓衰老。5 N; Q. N% `$ `4 @
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9 \+ b; b0 ^- T营养专家推荐的花生吃法
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无论生吃、水煮、醋泡、烘烤、油炸、制酱，花生都别有风味，但哪种更健康？% d1 ?3 R% m0 B! w& l2 X
- x5 q6 K+ M9 I5 x水煮8 A$ Y; G! d( h, W j0 w
$ j5 Z0 i" b) ^+ H解放军总医院第三医学中心原主任营养医师刘庆春表示，加一些香料、少许盐水煮是相对完美的吃法，能较多地保留营养，吃起来也很鲜香。
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在营养方面，水煮花生会损失一些水溶性维生素，但经过加热，花生吃起来更容易消化，对牙口不好的人也很友好。; K- C$ ?5 ~# T5 C( H: q+ U, Z
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带皮轻烤9 ~" ]4 i p R X
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冯双庆介绍，带皮轻烘烤花生在加工过程中大限度保留了蛋白质、不饱和脂肪酸、膳食纤维；! T% X7 Z8 |* `$ I! ^# Y6 G7 K
, g- h' z- n4 X/ Y1 Z; b虽然B族维生素因高温有所损失，但整体营养优势明显，又增添了香气，足够香脆，也是不错的选择。
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% c: r0 @/ j2 V, K& t) ]6 v% M7 G醋泡: {' ?# Z& Z3 h/ g' `
. _& e3 B4 A3 q5 x' ~9 P+ A花生和醋堪称绝配，花生能减缓醋的刺激，醋能抵消花生的油腻，醋泡花生既营养好吃又开胃助消化。
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% ^" K+ @. P# U, E/ {7 ^' U刘庆春提醒，醋泡花生比较容易吃多，可能带来发胖风险。需要强调的是，民间“醋泡花生能软化血管”的说法不靠谱。
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% u' q" L% O5 a' [9 U8 F, B/ {制酱
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* @' |$ k6 @- {" b1 V) r根据上述研究，花生加工成花生酱后，不再有显著的抗衰益处。
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冯双庆解释，这是因为制作花生酱过程中浓缩增加了热量，破碎和加热还会导致抗氧化作用下降，使花生酱在延缓端粒缩短方面“力不从心”。1 B/ F2 \' I x F5 z* i3 L
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油炸
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; k$ m) L4 ]$ w. r# H) Y常见的油炸花生米热量过高，且高温油炸可能产生致癌的丙烯酰胺，建议尽量少吃。
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盐焗花生、糖衣花生等调味花生额外添加了盐分和糖分，高血压患者和糖尿病患者应谨慎选择。
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总的来说，健康人每天食用一小把（10克左右，比如10~12粒花生米）花生即可，肥胖人群要减量。
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如果花生吃多了，就适当减少烹调油的用量。* z! x% b/ ^% ]; l8 x0 m
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好的花生颗粒饱满有光泽，闻起来有淡淡的香味，如果不小心吃到发苦、有哈喇味的花生，要及时吐出，且充分漱口。7 Z/ a8 \9 P& c* Y9 r/ d, c
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发表于 2025-9-21 11:21
发表于 2025-9-21 11:29
