压力让你变老！10个纾压方法 助你年轻10岁

海燕艾暖

压力大的人，容易变老。这要从两个方面说起。

压力大时，体内会产生大量的自由基，医学界认为自由基是引发氧化反应造成身体损害、导致皮肤老化的主因之一，压力大可以从「脸部」看出来，外表容貌相对老态。

压力也使身体机能老化。愈来愈多证据显示，长期的压力会拖垮自律神经、免疫功能也会受到抑制，导致许多五脏六腑机能退化，长期下来更会导致动脉硬化、糖尿病、癌症、心脏病、脑中风等疾病发生。

当下的三、四十岁的成人，都经历著不同的压力。

三十岁的成年人，可能刚从学校（硕博士）毕业进入社会、可能刚成家立业、可能要开始规划买房、买车、结婚生子、可能要面临的是职场同侪竞争力。四十岁的中年人，也许已经小有成就，不满于现状，想换个跑道；或家庭婚姻遇到关卡；或面临小孩教育、职场升迁、各项贷款的经济负担等方方面面的压力源。

压力对身体造成多方面影响

长期的压力，给身体造成各方面的影响。最常见的是自律神经失调引起五脏六腑表现症状如下：

脑神经系统：头晕、头痛、失眠、疲倦。
胸腔系统：心脏问题表现为心跳加速、血压升高；肺部问题表现为胸闷、胸痛、微喘。
消化系統：腹脹、腹痛、腹鳴、腸躁症、消化不佳、胃炎、胃食道逆流。
泌尿系统：尿频、尿急。
生殖系统：无性欲、不易勃起。
耳鼻喉系统：耳鸣、喉咙有异物感。
皮肤系统：毛囊炎、脂漏性皮肤炎、皮肤痒、荨麻疹。
骨关节系统：肢端麻、肩颈部肌肉酸痛。
妇产科系统：月经失调、早发性停经症候群、不孕症。
免疫系统：身体防御力变弱，容易感染疾病。
其它：口内溃疡、掉头发、眼皮跳等。

激烈运动、慢运动，都可以舒压

运动是极好的纾压方式。运动包括激烈的运动，以及静的、缓慢的动作：

激烈的运动，例如跑步、游泳、爬山、球类运动，会让血液循环加快、胸喘、心跳加速、汗流浃背、身体酸痛等，增加心肺功能，且脑部会分泌脑内吗啡，从而纾解压力。我认识的一位处长朋友，平日工作量大，今年度的过劳量表评核显示是高度负荷。这位处长平日利用下班后的时间，跑步大约10公里流汗，来纾解工作压力，最后身心状态有了良好的改善。

缓慢的运动，如瑜伽、太极拳、八段锦，一般是由强度小、节奏较慢动作组合而成，这种可将身体和精神集中于一体的伸展运动，有利于促进血液循环，针对关节、肌肉、内脏、思维都有锻炼作用。达到身体和心灵的放松，让人学会呼吸，学会思考。

10个纾压方法，助你年轻10岁

1. 进行「动静皆得」的运动。

无论进行哪种运动，前提是要有兴趣，否则也不会让你开心。建议要采多元化，若拘泥于长期的单一运动，反而会导致运动伤害。世界卫生组织建议，每周进行150分钟中强度或75分钟高强度有氧运动，及两次重量训练。所以个人推荐有氧运动+部分比例重量训练；运动种类则建议「动静皆得」：

● 强化心肺功能的有氧运动如舞蹈、爬山、健走、骑脚踏车、游泳；搭配重量训练加强肌力的有深蹲、哑铃、弹力带等。

● 太极拳、瑜伽等皆被公认为是最安全、最有成效的健身方法。

2. 深呼吸。腹式呼吸法能帮助平静压力。

3. 唱歌、听音乐、看表演、看鲜艳色彩。正能量音乐，如古典音乐或节奏较缓慢的曲调，或看表演和让人振奋的色彩，能放松身心，减轻压力。

4. 泡澡、泡温泉。促进全身血液循环，释放压力。

5. 多接近大自然。三五成群结伴到户外走走，呼吸新鲜空气，可放松心情。

6. 身体按摩。透过按摩治疗能影响身体的生物化学作用，缓解抑郁和焦虑。

7. 与猫、狗、兔、鱼等动物相处互动，也是减轻压力很棒的方法。

8. 与家人来个拥抱或坐一下摇椅。坐在摇椅上轻轻摇动，能释放脑内啡改善情绪，甚至减轻疼痛。

9. 静坐冥想。可以对抗压力、减缓老化、振奋情绪、提升记忆力、改善睡眠、减少疾病。

10. 时时保持善念、快乐的心境。工作中或待人接物上，经常面带笑容保持微笑，以明朗豁达的心胸面对事物。

shunlifeiup

压力让人变老这没错，遇到事情压力就来了要注意调节呀

hy188820

每天保持快乐心情，相信一定是没什么问题的，心情好，自然年轻气盛

鱼天下菜

其实对于压力，最好的方法还是自己心态的调节要到位才行

小策

压力大真伤身，我最近熬夜追盘口都长斑了，看来得学着放轻松，不然还没赢钱人先垮了。