三个简单步骤教你如何冥想
每日一次冥想练习有助纾缓压力和管理负面情绪。健康专家鼓励大家学习如何冥想。原因很简单：冥想有助我们面对压力和焦虑。然而，很多人认为自己不适合冥想静修，觉得自己无法静止、思绪会神游太虚，又或觉得那个随处可见的打坐姿势很不自在。
其实，你不必刻意做瑜伽动作来练习冥想。其实，你可以坐在椅子上（不用盘腿）、躺卧在床上，甚至正在步行时练习冥想。
既然你已知道身处何方都可以冥想，那就一起来探索哪一种冥想方式你较为喜欢。
1. 如何在早上冥想
聚焦当下一刻，并且好好享受一下，就能感受冥想为你的心灵带来的好处。
除了安静的时间，你不需要任何东西才可练习冥想，换句话说，清晨起床或是夜深临睡前都适合冥想。
说到冥想，普遍人都会联想到是保持静止，但其实冥想时不一定要限制自己的动作或坐立不安。相反，冥想是闗于正念的修练，即是承认自己的存在，意识到自己身处何方和所作何事。正念让你意识到你当下的想法和情绪，这样你就可以更好地进行调节。
正如美国心理学会所说，这种安静的反思包括不加判断地观察自身的感受和感觉。「与其对这些想法或感觉作出反应，你的目标应该是承认它们的存在并放下。」
哈佛大学校报有一种正念冥想的技巧，非常适合初学者。这是一个呼吸练习，你可以在起床后坐在床上或椅子上进行。
先找个地方，舒服地坐下。放松肩膀，把双手放在膝盖或两旁。
闭上眼睛，观察自己的呼吸。吸气和呼气时不要用力。专注于腹部的起伏。
试下数数字来帮助你保持专注。分心了吗？意识到这点是好的。把它当作给你的提示，让注意力重新回到呼吸上。
刚开始时可以这样做五分钟，然后逐渐将时间增加到每日十分钟。
研究表明，正念冥想有助于令大脑安静，降低身体的压力反应并改善免疫系统。早上练习冥想可以令你处于平静状态，并且助你以更佳状态应对一天的压力情况。
2. 如何在一天结束时冥想
要真正从冥想中受惠，你需要贯彻始终地去实行。当你唯一的安静时间是睡觉时，这可能就会成为一个挑战。这种情况下，你可尝试在床上进行的身体扫描冥想。
当你无法入睡或你的身体和心灵似乎无法放松时，身体扫描练习很有帮助。压力会体现在身体上，
例如，牙关紧闭、颈和肩绷紧，以及头痛。身体扫描可以帮助缓解疼痛或紧张情绪，让你的身体放松。
这种冥想技巧是在精神上从头到脚扫描你的身体（就像影印机上的文件一样），通过引导冥想来这样做的感觉很好。身体扫描有助你减少分心，尤其是当你无法专注于呼吸的时候。
以下是一个身体扫描运作原理的示例，是参照美国加州大学伯克利分校 The Greater Good Science Center 的五分钟音频引导冥想。你可以每星期做三次，或在你觉得焦虑的时候进行。
躺在床上或瑜伽垫上。把注意力放在身体上。感受背部的床或瑜伽垫的支撑。深吸一口气。
留意你身体的感觉。从脚趾开始向上扫描身体。每到达身体一个部位时暂停：脚趾和脚掌、脚踝、大腿、腹部、颈部和喉咙，然后是前额。如果你在扫描时感到身体某个部位在收紧，可透过呼吸放松或软化。
然后缓慢地吸气和呼气。扫描到脸部时，留意一下你的身体感觉。深吸一口气，然后慢慢睁开眼睛。
3. 如何在工作中冥想
如何让冥想成为一种习惯？跟一班朋友或同事一起尝试吧。
工作压力或家中的压力状况会令你感到虚弱或无法控制。你无法避免这些情况，但你可以控制自己的反应。 以下是三个小贴士，助你快速应对压力情况。
吸气和呼 气
如果你感到不知所措，可试试上文所说的正念冥想呼吸练习。如果你只有不到一分钟，那就闭上眼睛，慢慢地呼吸。
找一个「树洞」朋友
当你愤怒或因为压力而感到麻痹时，向理解你及知道你需要发泄情绪的朋友发个短讯。这样有助于清醒头脑，平复高涨的情绪，继而令你在处理特别情况时可以更加合乎逻辑。
整理一个能使你心情变好的歌单
遇到负面情绪时，你可以听听令你心情愉快的歌单。音乐可以提高信心、抚平悲伤，并且安慰人心。当你发现自己在哼歌的时候，你所感受到的暂的忧郁，好快就会被轻松的心情补上。
把你的时间和精力集中在你现在可以控制的事情上，例如你的健康。
冥想我是很喜欢的，也经常做，但还是无法做到忘我 在心情不好的时候，听歌或者一个人出去溜溜是很不错的选择了。 冥想要找对法子才对身体好，所以我进来看看，希望有帮助的呢 这冥想看着比等庄家开牌还难，不过闭眼深呼吸这招我试过，确实比瞎琢磨强，至少不会越想越上头 展现出 发表于 2025-9-12 19:18
冥想要找对法子才对身体好，所以我进来看看，希望有帮助的呢
哈哈这玩意儿比看盘还玄学，我试过闭眼数呼吸结果数着数着开始复盘昨晚那把牌局了 十里变百里 发表于 2025-9-12 16:54
在心情不好的时候，听歌或者一个人出去溜溜是很不错的选择了。
这仨步骤看着比买彩票还简单，不过心情差的时候我一般直接梭哈一杯奶茶，比冥想管用多了 青萍之末 发表于 2025-9-12 15:54
冥想我是很喜欢的，也经常做，但还是无法做到忘我
都忘了我的话那不就是报废了吗这个好像一般人都是做不到的 蔬菜沙拉 发表于 2025-9-12 20:28
这仨步骤看着比买彩票还简单，不过心情差的时候我一般直接梭哈一杯奶茶，比冥想管用多了 ...
这个谁能那么简单的而且你买个彩票让我看一看多简单 这个看起来还是可以学习一下的希望冥想之中能够有帮助 我觉得确实是要给自己一个这样的时间坐下来想一想这一天的发生的事情 yb454553 发表于 2025-9-13 06:03
这个看起来还是可以学习一下的希望冥想之中能够有帮助
好好的了解和学习一下也是不错的，肯定还是有一些帮助的 蔬菜沙拉 发表于 2025-9-12 20:28
这仨步骤看着比买彩票还简单，不过心情差的时候我一般直接梭哈一杯奶茶，比冥想管用多了 ...
这几个步骤确实还是挺简单的，心情不好的时候就可以看一看 看来还是需要去好好的淡定的去面对了，这个也是需要自己能够调整一下心态啊 左西右东 发表于 2025-9-13 08:01
这几个步骤确实还是挺简单的，心情不好的时候就可以看一看
步骤比较简单，还是需要去学习一下，让自己的心情更好一点
页:
[1]
2