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人一生，"不如意常八九"，总有失意与困惑的时候。事业的挫折、家庭的矛盾、人际干系的冲突等都是常常会碰到的，如不注意调剂疏泄，会导致心里矛盾的冲突，使自己陷入郁恐、焦虑、悲痛等心理困境之中，对身心康健危害极大。此时，外界的帮助固然主要，关头依然自我解救，因而应学会一些心理困境自救法。
1、躲避法
俗话说惹不起咱躲得起，"躲"也就是躲避，虽简朴但有实效。当某些人和事、某些场合使你郁郁不乐，或即将火冒三丈，体验到心里矛盾冲突时，应及时躲避，不在导致心理困境的地方驻足，以免"触景生情"，找一安静处，静默十分钟，或听听音乐、散散步，都可聚集注意力，淡忘烦恼，使心里趋于平静。
2、自勉法
自勉就是以自动的信念暗示自己，努力挖掘自己的优点与长处，而不是无意中把悲观沮丧、挫折感放大，只有在不幸与失败中奋起的人才能最终成大器。如贝多芬在双耳失聪，女友离他而去的残酷状况下，没有趴下，而是用心灵热情的迸发，留下不朽的乐章。在许多状况下，自勉能驱散郁闷、战胜怯懦，使自己规复乐观与自信。
3、自慰法
所谓"想开点"就是自慰法，为自己找一种"公道"的注释，"自圆其说"。例如"吃不着葡萄说葡萄酸"，虽是一种精神胜利法，但总比懊恼、沮丧强。也有许多事，换一个角度看，不难发现其中的自动因素，正所谓"塞翁失马，安知非福"，"失之东偶，收之桑榆"。但自慰总有些自欺欺人，常用也会防碍对社会的适应。
4、宣泄法
外洋某工厂一房子里，怒气冲冲的工作，对着橡胶塑的"经理"，拳打脚踢，破口大骂……。这不是疯子发狂，也不是演戏，而是时下颇为流行的渲泄疗法。渲泄有助于调理大脑皮质功能，对心理紊乱、压抑感、反抗、破坏心理等治愈率颇高。可以在适当地方大叫一番，痛哭一场，或是适当地发脾气，都可以渲泄心里的郁积，摆脱恶劣的心境。当然，渲泄应适度，可以让对接受为前提。
5、倾诉法
心中的忿闷、悲伤等也可以向亲友，甚至是不相识的人倾吐，相信对方在理解你此时的心境后会及时给予你善意的劝慰；也可以把心中的郁积通过记日记、写作等诉诸文字，在"一吐为快"后，可以排解出心中的忿闷，尽快走出心理的困境。
6、升华法
把负性心理激起的能量指导到对社会、对已都有利的方面，确实难能可贵。如司马迁遭宫刑而著《史记》，居里夫人在丈夫横遭车祸的不幸后，用努力工作压迫自己和悲痛，完成为镭的提取，这跟一个人修养、觉悟密切相关，而且更需一颗奋发向上的心。
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发表于 2025-11-27 08:52
发表于 2025-11-27 09:52
