走路可大幅改善身心健康
走路是最方便又随时随地可行的运动方式，美国最新的研究也证实走路对身心灵健康所带来的巨大益处，如降低高胆固醇和高血压的发生几率、减重、减少骨质疏松，还能提振心情，有效地舒缓压力等。＊降低心血管疾病：据《护理健康研究》一项长期追踪72,000位女性护士的生活习惯和健康所做的研究，每周健走三小时（即每天30分钟）就能降低女性30％至40％罹患心脏病的风险。
而哈佛一项针对11,000名男性所做的研究也指出，一星期五天、每天从事一小时规律而温和的运动（相当于健走），可能让男性中风的风险减半。
＊有益骨骼健康：走路对关节的负担较轻松容易，且能帮助减少骨质疏松的风险。研究指出，和不运动的人相比，只要在一星期某些天中每日步行30分钟，就足以增加约2％的骨质密度。
＊控制体重：走路看起来虽像是休闲活动，但在正确的活动强度下，也能增加心率和燃烧过多的热量，让人保有健康的体重。
一项发表在《国际肥胖期刊》的研究建议，一星期大部份的天数中，若能每日步行30分钟，其减重效果就和步行60分钟（需搭配饮食）一样。
*促进心灵健康：运动能增进精神健康的好处可说一箩筐，包括减低忧郁、获得较好睡眠等。2006年《整体看护期刊》（Journal of整体Nursing）上的一篇文章显示，需久坐的妇女参与走路活动后，精神和情绪满意度方面都获得改善且压力也减少。
另一项针对124位久坐的老年族群研究也发现，每星期三次步行45分钟达半年者，在认知相关的几个项目中的表现比做伸展锻炼和力量锻炼的人要好很多。
如何走路最健康？
走路人人会走，但正确的走路方式才能更有效地达到健身的功效。除了穿著舒适透气的衣服与鞋子以外，姿势也非常重要。应抬头挺胸、双肩放松，用规律的速度行走。而速度与时间则可依个人的体能不同，循序渐进的增加。而走路的地点也很重要，最好选择车少、树多且空气新鲜的地方，才能在最舒适与放松的状态下达到健身功效。
既然走路有如此之多的益处，你还在等什么呢？迈开步伐，开始走路吧。
看来走路的好处还是很多的，还是要多走路多锻炼 走路也是有不少的讲究呀，走好了还有这么多的益处 天天走个30分钟，真跟买保险一样，心脑骨全顾到，还不用花钱，这波不亏啊 这个还是要多走路的，只要对自己的身心健康就可以去试试的 shunlifeiup 发表于 2025-9-5 16:09
走路也是有不少的讲究呀，走好了还有这么多的益处
这样的说法也是非常正确的呢，这个还是要走正确的路了啊 小策 发表于 2025-9-5 19:42
天天走个30分钟，真跟买保险一样，心脑骨全顾到，还不用花钱，这波不亏啊 ...
感觉自己每天都可以走100多分钟呢，还是非常舒服的事情了呢。 青萍之末 发表于 2025-9-5 16:08
看来走路的好处还是很多的，还是要多走路多锻炼
这个那是必须要经常锻炼的这个锻炼还是有很多好处的 cwx1994 发表于 2025-9-6 06:20
感觉自己每天都可以走100多分钟呢，还是非常舒服的事情了呢。
那这个也是非常不错的了这个时间也是不少的了你很厉害 可惜现在没有时间了如果有时间的话我会天天去走路的 看样走路还是很好的，还是要多动起来，身体才会更健康 原来如此，那就是要多走走路了，这个也是好事的了，厉害了，真的是可以了，多多注意下的了！ 飞舞倾城 发表于 2025-9-6 06:28
看样走路还是很好的，还是要多动起来，身体才会更健康
其实确实是，运动才是保证健康的身体，多多注意下了， 身体第一的了！ yb454553 发表于 2025-9-6 06:21
那这个也是非常不错的了这个时间也是不少的了你很厉害
确实是，非常不错， 一定亚哦多多注意下了，其他的都是浮云，健康的体魄很关键的！ cwx1994 发表于 2025-9-6 06:20
感觉自己每天都可以走100多分钟呢，还是非常舒服的事情了呢。
真的是可以的了，这个确实是不错了，希望我们都是每天舒舒服服的了！